날씨가 추워질수록 바깥에 나가서 운동을 하겠다는 결심은 약해지기 쉽다. 살을 에는 듯한 찬바람과 낮은 기온 탓에, 운동을 하기보다는 집 안에서 휴식을 취하고, 몸을 따뜻하게 데우고 싶은 마음이 드는 것이다. 그렇지만 사실 날씨가 추울수록 운동을 통한 건강 관리가 더욱 중요하다는 것이 전문가들의 조언이다.

추위에 몸이 움츠러들면 자연스럽게 근육이 굳는 탓에 낙상으로 인한 골절 등 근골격계 부상을 입을 위험이 높아진다. 또한 혈관이 수축해 평소보다 혈액순환이 저하되고, 심뇌혈관질환이 찾아오기도 쉬워질 수밖에 없다. 이때 적절한 운동을 통해 근육을 이완하고, 혈액순환을 도우면 각종 질환 예방 효과를 기대할 수 있다는 것. 또한 기초대사량이 높아져 체중 감량 등의 효과도 더욱 높일 수 있기에 가급적이면 꾸준히 운동을 할 것이 권장된다. 그렇다면 겨울철 운동 시 기대할 수 있는 효과와 주의사항은 무엇인지, 어떤 운동이 도움이 되는지 알아보자.

그래픽 = 하이닥 이철훈 pd
도움말 = 박해솔(힐리언스 코어센터 운동전문가)